消脂塑形全攻略 打造完美S身段

　　日常瘦臀：爬樓梯

　　瘦臀操一般適合在家裡進行，但是在家的時間畢竟有限，我們幾乎每天都需要在外面工作活動，那還有什麼辦法給臀部減肥呢？小編在這裡教大家一個非常實用而又簡單的方法，就是爬樓梯啦。記住不要浪費任何可以爬樓梯的機會，只要你附近有樓梯，最好都選擇走樓梯。

　　在爬樓梯的時候要調整一下自己的姿勢動作，臀部應該有意識地用力，同時抬頭挺胸，身體稍微往前傾，使重心稍微往前，感到臀部和腿部的肌肉被拉緊。爬樓梯對下半身的減肥都很有幫助，不僅是臀部，大腿和小腿都能都達到鍛鍊，距相關統計發現，每天爬樓梯20分鐘，能消耗202.25千卡的熱量，效果很好呢！另外，為了安全，如果是空間比較狹窄、空氣不流通的樓梯處，MM們就不要進行爬樓梯運動了。

　　提臀

　　臀部減肥成功後，就要對臀部進行提拉，使臀部的曲線更加完美，接下來看看怎麼有效地塑造迷人翹臀吧。