消脂塑形全攻略 打造完美S身段

　　提臀操

　　Part1

　　1、首先跪立在地上或墊子上面，使大腿和小腿相互垂直，打開你的雙手到肩寬，雙手自然垂下放置。

　　2、向胸部的方向移動你左腳的膝蓋，然後停留5秒鐘時間。

　　3、慢慢地將左腳向上抬起來，要注意大腿和小腿之間的角度要保持不變，到最大高度停住5秒時間。重復上面的動作30次左右，最後換另一腳做同樣的練習。

　　注意運動的時候身體要保持平衡，抬腿時臀部是被帶動運動的。

　　Part2

　　1、臉部朝上自然平躺，彎曲兩腳的膝蓋，雙手靠在兩側貼住地面。

　　2、用力收緊你的腹部和夾緊臀部，然後吸氣，並慢慢地將腹部和臀部向上升起，到最大高度處停下，堅持5秒，最後慢慢放下，呼氣。重復練習30次即可。

　　注意在腹部和臀部上抬的時候，不能太依賴貼住地面的手臂，主要是腰腹和臀部發力向上的，手臂不能太用力，在抬和降的過程中，臀部都要夾緊。