秋季減肥課堂 讓心靈和身體一起減重

　　lesson十：奉獻你的身體
　　你的身體跟心靈是相連的，你的心裡怎麼想，都會反映在身體狀態上。「我好醜，我好肥，我討厭我的身體」這些想法，只會讓你的身體照著做。從現在起，用祝福身心走向更好的方向的方式跟自己說話。
　　lesson十一：把你身上的改變化為儀式
　　找個能激勵你向前的典範，邀請他跟你一起宣示展開你的減重計劃。一個有飲食良好計劃的人或者減重成功的朋友之類的。透過這個動作，你把你的決定儀式化，立下誓言書……讓這件事更具意義，那些羨慕別人身材的階段過去了，你現在展開自己的旅程，你有好的教練，你有決定…
　　lesson十二：承諾自己
　　這一堂課是要你練習站在自己這邊，支持自己，把自己過去缺乏的對自己的承諾和同情心找回來！對自己說:1.你在想甚麼？2.我原諒你犯過的錯。3.我認為你的夢想很重要。
　　lesson十三：感受你的感覺
　　為了不要讓這些處理不完全的情緒，造成我們體重加重的結果，我們必須透過「感受」這些感覺進而把它消化掉。所以，去感覺自己很悲傷，很憤怒，受背叛……。過去在這些感覺之後，你覺得飢渴想吃東西，你當然飢渴，但不應該是對食物！