節後減肥大全 拯救你的S曲線

　　有氧運動合理飲食

　　那麼，怎麼減肥才既有效又安全呢?劉光輝指出，最科學、最有效的減肥方法是有氧運動加科學膳食。而有氧運動有很多種，減肥者可根據自己的身體情況進行選擇，比如慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保齡球、跳繩和游泳等等。肥胖人群特別是伴有糖尿病、高血壓、心功能不全的慢性病患者更應採用有氧運動。

　　腹部減肥：

　　動作一：雙腳併攏，雙臂伸直與腿平行，眼睛看手指尖，下頜收緊，起上身10到15次，不要擺動頭部。

　　動作二：兩臂打開，上身保持穩定，背部貼在地板上，然後抬小腿與大腿成90度，兩腿交替進行。要爭取用腹橫肌來抬腿。做10-15次。

　　動作三：雙手置於耳邊，打開肘關節，然後身體緩慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沈，向上時吐氣，腹部收緊。做10-15次。

　　動作四：屈膝，兩臂置於頭上伸直，起上身，下腹收緊，手臂有規律地上下擺動。吸氣擺動手臂3-5下，吐氣擺動手臂3-5下。做10-15次。

　　動作五：起上身，雙手扶膝，兩腿交替，小腿與地面平行。做10-15次。點擊查看更多速效減肥秘方分享>>>>

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