健康減肥飲食標準 讓你告別肥膘

　　四、不要放棄吃早餐

　　早餐吃得好，就能讓我們輕鬆駕馭一天的工作和學習，並能為後兩餐打好基礎。如何不吃早餐，那麼還未到午餐時間肚子就會感到飢餓，從而增加午餐的進食量。另外，夜間體內機能依然處於工作狀態中，胃里已經很空，吃好早餐可以使身體盡快進入最佳狀態中。建議在吃早餐前先喝一杯清水，之後適當活動身體，幫助沈睡中的身體蘇醒。

　　五、用餐時要集中精神

　　吃飯的時候只是吃飯，什麼也不要乾，坐在餐桌前，慢慢咀嚼食物。在小時候，長輩們也曾說過，專心吃飯是一種禮儀，連電視都不能看，其實這種進食方式也是很容易的減肥方式。用餐中最重要的是進食速度，放慢進食速度，一口一口咀嚼食物可以幫我們少吃很多，大腦可以及時傳播出吃飽信號。如果進食速度過快，就會影響大腦傳送飽腹信號，而當已經吃飽的時候，其實已經過量進食。

　　吃飯是有講究的，不按規矩吃的後果就是身體發福，想成為瘦人，以上五點健康飲食常識要遵循，只要養成良好的飲食習慣後，想胖都難呢。另外，你還可以記住“閉上嘴，邁開腿”，意思就是控制飲食和多運動。