怎樣有效快速減肥 提高代謝是制勝點

　　■3：有氧運動要注意的地方

　　像慢跑那樣跑步訓練的情況下，雖然運動中會燃燒卡路里，卻沒有事後燃燒效果，也無法製造肌肉。

　　而且要注意的點是，運動過度的話會減少肌肉，因此反而會降低新陳代謝。

　　有研究指出，一周內6次長跑的跑者平均體重減少6.1％，再深入研究，體脂肪卻只有減少1.1 ％，其他的5％是脂肪以外的東西。

　　為了不要減少肌肉，如果要跑步的話，在肌肉訓練後30分左右再跑會比較好。

　　怎麽樣呢？讓我們用有氧運動和肌力訓練組合的運動來提高代謝，有效地燃燒脂肪吧。