這樣減肥徒勞無功 求速瘦必看的10大常識

　　6.有些食品和減肥藥可以加速新陳代謝

　　這是一種偽科學的說法，任何安全的食物和藥物都沒有這種功能。某些聲稱有此功效的減肥產品，通常含有從動物身上提取的甲狀腺素或是其他類似甲狀腺激素的東西。它給你帶來的“加速新陳代謝”就是神經質、震顫、腹瀉、眼球突出、心跳加快、盜汗……這些可怕的副作用將成為你用金錢和健康換來的代價。

　　貼士：加速新陳代謝最天然、安全、經濟的方法就是運動，運動可以推進你的BMR(基礎代謝率)，並將這一數值延續到你停止運動後的12小時。

　　7.只要做某項運動就能消耗掉相等的熱量

　　如果打網球1小時可以消耗450卡路里，那麼只要打網球就一定可以消耗這麼多的熱量?這可不一定。通常某項運動每小時可消耗的熱量，是以一個具有平均體重和平均運動能力的人每小時運動所消耗的熱量得出的參考數據(比如女性，體重58kg，運動1小時)。但具體到每一個人從事某項運動所消耗的熱量則與個人的運動強度和個人的基礎數據(身高、體重、BMI體重指數、年齡、性別、BMR基礎代謝率)有關。

　　貼士：你可以通過計算目標心跳來衡量自己的運動強度，總地來說，有效的有氧運動是經過20～30分鐘的強烈動作，使得心跳達到最大心跳(220-年齡)的60%～80%。