這樣減肥徒勞無功 求速瘦必看的10大常識

　　8.運動就可以多吃

　　看看這些數據你可能吃得就不輕鬆了：每0.5kg的體重相當於3500卡路里熱量，也就是說你需要消耗3500卡熱量才能減掉0.5kg的體重。假設你每天進行1小時的有氧運動，可以消耗450卡的熱量，但如果你多攝入450卡的熱量，你根本就沒有減少任何熱量，體重不可能下降。運動可以幫助我們消耗熱量，但我們仍要有計劃地控制熱量攝入。

　　貼士：在此特別提醒，只要5片巧克力餅乾加1杯果汁的熱量就可達到500卡以上。

　　9.晨昏顛倒能減肥

　　簡單地說，就是通過晚上不睡覺來減肥。你可能看見過一些因為熬夜而變得消瘦的人，不過你對她最深刻的印象恐怕還是憔悴。我們的肌肉常常(比如運動的時候)會產生細菌去破壞肌肉的組織，只有足夠的睡眠能抵制這些細菌。這是因為睡眠會令我們的肌肉纖維維持結實和彈性，而晚上尤其是21點至凌晨2點是肌肉纖維生長最旺盛的時間。我們知道，同等重量的肌肉比脂肪能消耗更多的熱量，而我們的肌肉更是會隨年齡增加而逐漸丟失。

　　貼士：晚上不睡覺可能會使你的體重變輕，但它更會令你的肌肉失去彈性變得鬆弛。所以，這是一個可怕的建議，它會令你從面部到身體全面衰老。而且我們在睡覺的時候，身體也會消耗一定的熱量。