詳盡全天候減肥計劃 3周讓你勁減15斤

　　▍早上11:00—不要喝果汁

　　如果喝蘋果汁最好就用蘋果來代替。一杯蘋果汁的熱量相當於三個蘋果的熱量。研究表明，經常喝果汁會攝入過多糖分，從而增加50%患糖尿病的風險。同時，果汁去除了讓你有飽腹感的纖維。每天用水果來代替果汁可以讓你減少很多的卡路里。

　　▍下午13:00—愛上你的午餐

　　“不要在桌子邊上埋頭吃午餐。到外面去走走，注意下你吃進嘴巴里的是什麼。假如你想要減少碳水化合物，炒一些豆芽菜和蔬菜，但是少吃點米飯。吃魚的時候放色拉而不是放薯條，如果你一定要吃麵包的話，把三明治去除掉。

　　▍下午15:00—避免下午缺少糖分

　　如果你不想看起來像米其林一樣，就多喝點水，少喝軟飲料。哈佛大學在一項6000人的調查中發現，哪怕一天只喝一瓶軟飲料都會增加31%的肥胖風險。現在也有越來越多的證據證實，節食飲料一樣的沒有益處。

　　一項大學研究同時發現，餵老鼠喝了十天放了人工增甜劑的飲料，結果它們比喝了含糖飲料的老鼠更重。研究人員推斷，當你食用了人工增甜劑後，你的身體已經準備好要攝入更多的卡路里了。當這沒有實現的話，你反而會感覺到飢餓。