詳盡全天候減肥計劃 3周讓你勁減15斤

　　軟飲料就像是液體的糖果一樣。要讓白開水成為你的主要飲料，盡量少喝咖啡或低脂牛奶。一個星期最多只能喝三到四杯的紅酒或啤酒。為了避免下午糖分或鹽分的缺乏，可以放點乾糧在桌上，比如低脂酸奶或新鮮水果。

　　▍下午16:00—放鬆呼吸

　　大部分人適合晨練，但那要求有更多體力和忍耐力。容易氣喘和感覺到疲憊的人在下午四點到五點之間鍛鍊比較適合。美國胸內科醫師學會在一項4800人的研究中發現，在那段時間中，是肺功能運轉的高峰(大約高20%)，而中午時鍛鍊為最低。

　　選擇適合自己的時間鍛鍊。對於沮喪的人們來說，能夠有陽光照耀的早上鍛鍊是好時間。對於其他人來說，下午會更好。最重要的是要去行動，而不是只是想想而已。

　　▍晚上19:00—來杯喝的吧

　　已經有無數的研究表明，每天攝入適度的酒精(強調適度)，比如紅酒，特別是有機品種，可以降低動脈和心血管疾病。所以，不妨喝點吧，我們也不是聖人或機器人。

　　嘗試低酒精度(也就是低卡路里)的品種，不要被新的低碳水化合物啤酒所迷惑，裡面還是有卡路里的。而且，正常的啤酒和低碳水化合物的品種在卡路里含量上還是有區別的。

　　▍晚上20:30—不要再進食了

　　“除非你是依賴胰島素的糖尿病患者，睡前兩三個小時最好不要吃東西。假如你實在忍不住，就給你的大腦發出自動信號，晚上不能再吃了。你可以去洗盤子，收拾桌子，把牙徹底剔乾淨等等。如果你做完了這些，你就更不會想要去吃東西，不過，晚上可以來杯花草茶，還可以幫助睡眠。