四大減肥秘訣 讓你告別肥胖體

　　訣竅四、在有氧運動前先做20分鐘輕度的負重訓練

　　如果你想要在有氧運動或健身時燃燒超過200%的脂肪，那你就必須事先做20分鐘輕度的舉重或負重訓練。

　　任何鍛鍊一開始做20分鐘都不會燃燒任何脂肪。如果你花了20分鐘跑步，但事先沒有做任何熱身，你燃燒的只有糖原，沒有脂肪。而糖原是你肌肉能量的來源。

　　從根本上說，要想燃燒脂肪，必須先提升你的心率。提升心率並加快新陳代謝的最好辦法是在開始有氧運動前做20分鐘輕度的負重訓練。

　　第一、20分鐘的訓練，你的身體開始熱身。

　　第二、你的新陳代謝加快了100%-200%，也就是說，當你進行有氧運動時，你理論上會燃燒兩倍多的脂肪。

　　負重訓練加快你的新陳代謝，它不像其他訓練方式，它的訓練效果可達24小時乃至更久。所以，即使在你睡覺的時候，你的身體也會燃燒脂肪，你的肌肉過一晚就可以復原了。

　　現在你知道為什麼那些成功的“有氧健身視頻”訓練時會要求用彈力帶或啞鈴了吧？你可以使用彈力帶，或是減肥機械。但要記住的是，只需要做輕度的負重訓練，這樣你才可以用足夠的精力和能量去做有氧運動或增氧健身。想要從你的訓練中看到最快的效果，就得老老實實按照上面說的來做，盡可能消耗最多的脂肪。消脂減重的有氧運動有哪些呢？>>>>
 

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