瘦子們的八大共性 胖友們效仿必瘦無疑

　　■ 習慣變化不大的食譜

　　任何一位營養師都會告訴你，雜食是有益的，但是花樣太多會對減肥適得其反，因為花樣繁多的口味和質地會刺激人過量進食。瘦人的大部分食譜都包括精心計劃的主食， 雖然有幾個驚喜，但是大部分的食譜都保持不變。

　　效法：盡量在主餐中採用穩定的食譜，比如早餐吃麥片粥，午餐有一個沙拉等等，可能一天在沙拉中加入烤雞塊，而另外一天加上金槍魚， 不過，總的來說堅持採用一個鬆散、而有計劃的用餐時間表，你會有效限制大吃的情況。

　　■ 具有自我控制基因

　　在年齡為50?60多歲的婦女中，體重增長的最主要原因是自我約束力差。瘦人們一般都對食物具有比較強的自我約束力，因而他們具有較低的脂肪含量。

　　效法：為自己意識薄弱的時刻做好充足的準備。如果是參加聚會，就提醒自己，只有在拼盤每4次轉到眼前的時候才去取菜；如果外出就餐，點熱菜時只點一份涼菜的量；吃甜點的時侯，與其他人分享；當你感到疲勞想吃東西時，確保你能吃到事先預備好的果蔬，比如切成條的胡蘿蔔。