10個必知減肥秘籍 讓你瘦美惹人愛

　　1、餐前吃水果較好

　　水果含有豐富的糖分，是人體必須營養中的主要糖類，而糖類又是人體熱量的主要來源，很容易被吸收再進行利用。一般說來可以維持1~2小時的飽足感，算是吸收的很快，但餓的也很快就是了。

　　所以，餐前吃水果比飯後吃要好的原因是在於，餐前吃會先攝取到纖維質和糖類，很快的就會有一些飽足感。相對的吃主餐時分量就不會吃太多，加上吃進纖維質、蛋白質等食物，已經可以延續飽足感，這樣子就不致於吃飽飯一下子就餓了哦!

　　2、要喝比體溫低的水

　　天冷如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內脂肪，更無助於減重。營養師的建議在於，天氣冷時喝比體溫略低的水(注：不致於是冰的或涼的就好了)

　　可以促使身體產生熱能去對抗寒冷，所以燃燒脂肪的效果就會更大。但如果喝了太燙的水，反而無法持續產熱，也就不會消耗體內的熱量了。

　　3、香蕉取代白米飯

　　減肥時期可以在當餐中少吃點飯，改多吃點香蕉，因為香蕉、米飯雖然都同屬高澱粉質的食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低。

　　同時又有纖維質等增加飽足感，一舉雙得多開心呀。如果怕吃香蕉會餓得比較快，可以在吃完香蕉後吃一些青菜和肉類，降子就維持飽足感了哦!注：香蕉除了可替代白米飯外，還可以促進腸胃蠕動增加排便量。如果要打香蕉牛奶時建議以低脂牛奶，不加糖為主，不然一杯500c.c.的香蕉牛奶里就有360大卡的熱量，喝一杯可是比一碗飯還要多的哦!