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全面瞭解節食減肥 讓你輕鬆健康瘦身

發布日期:2023-10-06 01:42:00來源:中國減肥網


  準備期:開始減肥時每天減少主食50g,  一周後減少100~150g,以使身體逐步適應節食。
  減肥期:按照第一步末了時的飲食量長期維持下去,一般每日少吃150g大米,每月可減體重3kg,直到體重接近標準體重。
  鞏固期:達到減肥目標後,不能立即停止節食,在監測體重的前提下,適當增減進食量,使體重維持在正常水平。在節食的同時,減肥者還應注意增加運動鍛鍊,以強壯體質;注意有關營養素的攝入均衡,不應減少攝人蛋白質、脂肪和各種富含維生素的食物。
  二、把握好自己心理承受能力的限度。一般來說,女性在採用節食減肥之後,會出現精一系列變化。適當節食雖能使人產生飢餓感,但人的精神反會變得更加飽滿,精力充沛,這是機體保持健康狀態的標誌。 但減肥者若節食過度或是採用不適當的減肥措施,往往會出現精神倦怠、全身乏力,或是焦慮不安、失眠多夢、鬱鬱寡歡等不良精神症狀,並有食慾缺乏等體虛的表現,這就是提示節食過度或措施不當,已使心理不堪重負,導致身體更加虛弱,形成嚴重的精神抑鬱症狀。

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