全面瞭解節食減肥 讓你輕鬆健康瘦身

　　準備期：開始減肥時每天減少主食50g，　　一周後減少100~150g，以使身體逐步適應節食。
　　減肥期：按照第一步末了時的飲食量長期維持下去，一般每日少吃150g大米，每月可減體重3kg，直到體重接近標準體重。
　　鞏固期：達到減肥目標後，不能立即停止節食，在監測體重的前提下，適當增減進食量，使體重維持在正常水平。在節食的同時，減肥者還應注意增加運動鍛鍊，以強壯體質；注意有關營養素的攝入均衡，不應減少攝人蛋白質、脂肪和各種富含維生素的食物。
　　二、把握好自己心理承受能力的限度。一般來說，女性在採用節食減肥之後，會出現精一系列變化。適當節食雖能使人產生飢餓感，但人的精神反會變得更加飽滿，精力充沛，這是機體保持健康狀態的標誌。 但減肥者若節食過度或是採用不適當的減肥措施，往往會出現精神倦怠、全身乏力，或是焦慮不安、失眠多夢、鬱鬱寡歡等不良精神症狀，並有食慾缺乏等體虛的表現，這就是提示節食過度或措施不當，已使心理不堪重負，導致身體更加虛弱，形成嚴重的精神抑鬱症狀。