控制食慾有高招 讓你不挨餓瘦得快

　　我把克服暴食分為兩步：

　　第一步：調整心態

　　在調整食譜之前，先調整心態，告訴自己，肉肉不是一天長上去的，當然就不 能一天減完。既然長胖的原因是吃的太多，那麼只要我少吃一點就可以瘦。

　　第二步：調整食譜(分三階段)

　　第一個階段 減少胃部容量，克服美食的誘惑

　　在這個階段的目標是調整自己的習慣，我習慣叫這個階段是縮小胃口階段。就 是原來你吃到撐，但是現在只能吃到飽，每頓飯只吃飽，決不能吃撐! 等肚子餓到咕咕叫的時候可以吃第二餐。如果不到下一餐的時間中間也可以吃點小零食解解餓。但是，肚子不餓絕對不能吃東西，也絕對不可以把兩頓合併一頓，吃 的很撐，如果控制不了自己，就對自己說，等下餓了還會有得吃的;我只有少吃這一口就可以瘦下來....讓自己心理上有個安慰，不至於一次吃太多。

　　當然，這個飽也不是十分飽，八分飽就可以了!而且食物種類並沒有限度，身 體和嘴巴都容易接受這小小的改變。當然東西也不能亂吃。KFC之類 的會致肥的東西堅決不能吃。但是其他的食物就無所謂!當然啊，最好是健康點的食物，比如酸奶，水果之類的。因為現在可能你吃下的東西並不比你之前暴食的時 候少多少，但是現在我們的目標是讓胃口先恢復正常人的大小，只有胃口大小正常了，後面的減肥之類的願望才不會變成口號——只是停留在口頭上的——也只有這 樣，後面的減肥才有保證，才不會再次暴食，你們減肥成果自然就可以保持了

　　把胃口縮小了以後，就可以執行下一個階段了。當然，這個階段的課時因人而 異，大概需要至少一個星期的時間。直到自己覺得看到食物已經沒有那麼強烈的“想衝上去把它全吃掉”的時候就基本可以畢業了