減肥重在改變習慣 小細節成就瘦身夢

　　4.少乘電梯多爬樓

　　每天出入都市高樓之中的精英，你應該給自己定個小計劃：每天至少爬三次樓梯，只需爬5分鐘的樓梯，就能比乘電梯多消耗近170千焦的熱量。所以哪天你發現樓里的電梯壞了，你也可以偷著樂了，因為你根本就不懼怕爬樓。

　　5.看電視不忘鍛鍊

　　坐在沙發上看電視是很多人晚上重要的居家娛樂活動。如果不是一天下來特別累的話，你完全可以把這段時間也利用起來。比如，看電視的同時，兩手各持一隻2.2千克重的啞鈴，舉上15分鐘。要知道，這比坐著不動多消耗129.58千焦的熱量。

　　貼心提示：

　　提供幾種常見食物的熱量參考值，以及幾種運動所消耗的熱量，供準備採用我們建議的人參考。你可以在心裡對自己說：“啊，我今天爬了半小時樓梯，相當於少吃了一份麥當勞蘋果派。”以此來鼓勵自己。