減肥重在改變習慣 小細節成就瘦身夢

　　以打30分鐘壁球消耗1254千焦熱量來計算，得打773分鐘的壁球，才能消耗這麼多熱量，實在是一個艱苦卓絕的工程。但如果你從下面的小訣竅中選擇幾個堅持來做，每年就能減去體重好幾千克。

　　1.改變主副食概念

　　中國人的主食是米飯，一天不吃就不踏實。但是現在，減肥一族可以改變觀念了，因為蔬菜不僅營養豐富，而且熱量和脂肪都很低，用它充當主食對減肥一族而言反而更好。值得一提的是，有些蔬菜不僅可以充飢還有降糖作用，像苦瓜、南瓜、豌豆等都是傳統的天然降糖食品。

　　離不開米飯的人早上可以喝碗粥，一碗粥含有的膳食纖維可以管你飽，使你在上午不必吃點心，午餐也不會吃很多。研究表明，早餐吃富含膳食纖維食物的人，在這一天里所吃的東西要比那些吃低膳食纖維、高脂肪早餐的人少得多。

　　2.新式甜點熱量少

　　為了減肥，你有沒有揮淚告別你喜愛的巧克力冰淇淋?來試試這種新式甜點吧：把香蕉剝皮，然後放在冰箱的冷凍層凍上(其美味可保持一個星期)。吃的時候在香蕉上塗上一小勺薄薄的巧克力醬，然後盡可以閉上眼睛慢慢享受。這種吃法既可以滿足你的食慾，又可以少攝入熱量。好幾種水果都可以充當甜點的替代品，把葡萄和草莓都放到冰箱里去吧，一旦你想吃水果糖或者水果風味的甜品的時候，你就去拿水果來吃，以此抵制甜食的誘惑。

　　3.改吃自家飯菜

　　科學家對一些人進行比較測試，發現一個星期在餐館吃三次的人要比吃一次的人攝入熱量多得多。一般而言，飯店的飯菜含熱量較多，與此相比，家裡做的普通飯菜的熱量只有其一半。每星期在外面少吃兩頓能切切實實地幫你避免攝入過多熱量。因此，恭喜了，日夜忙於飯局應酬的你，又有了一個從中脫身的藉口：我要減肥!