減肥重在改變習慣 小細節成就瘦身夢

　　4.炒菜時改為噴油

　　炒蔬菜時都是要放油的，那樣炒出來的菜才又嫩又香。但你只要炒菜時放兩小勺油，就無形中增加了994.84千焦的熱量。但如改用帶噴嘴的容器噴油，情況則大為改觀了。方法是把油放在可裝食用性液體的噴霧器里，炒菜前向燒熱的不沾鍋里噴灑少許，然後再放入蔬菜煸炒，出鍋前再噴灑一點油。這樣做能保證你每餐可少攝入不少熱量。

　　5.用慢吃和少吃來減少攝入

　　如果你的雙手足夠靈活，不妨在吃飯的時候，換只手拿羹匙或筷子。這樣做可以放慢吃飯的速度，讓你充分品嘗飯桌上的美味。更重要的是，這也可以讓你及時知道自己何時吃飽，免得吃多了。

　　還有一個小把戲，就是把吃飯的餐具換小一點兒，即使你看上去吃了滿滿一碗飯，實際上你卻吃得並不多。小的餐具能相應地減少你的飯量，當然也就有效地減少熱量的攝入。

　　6.吃飯後用薄荷型牙膏刷牙

　　堅持每頓飯後都用薄荷香型的牙膏刷牙，使口腔永遠保持清香，不留任何殘渣、氣味在口中。這樣既不用回味剛剛吃過的美食，也不會勾起對其他的東西的食慾，是一個控制無節制吃零食的好方法。