抓緊最佳減肥時期 月經前後這樣瘦身

　　月經來臨的這一星期

　　在這一周，就請你好好正常飲食吧！如果有食慾不好的狀況發生，你可以搭配「呼吸減肥法」「可可減肥法」來調理身體。身體唯有攝取足夠營養，才能讓經血排乾淨，這樣身體才會健康唷！

　　這個呼吸減肥法可以分為兩個步驟，第一個步驟是腹式呼吸，第二個是胸式呼吸。

　　1、胸式呼吸法

　　首先，用鼻子深吸氣，肩膀後移使胸腔盡量張開，肩膀不聳起，肋骨張開、上移使空氣充滿胸腔，腹部自然稍微呈凹陷狀。而後，深吐氣，直到吐光裡面的空氣，肋骨往內往下移回原本位置，吐氣時背弓起，使腹部內收縮，這樣要重復幾次。

　　2、腹式呼吸法

　　首先，以鼻子緩緩深吸氣，胸腔不要擴張，使空氣盡量進入腹部，隨著吸氣腹部緩緩鼓起。而後，鼻子緩緩地吐氣，直至腹部空氣吐盡，呈現腹部凹陷，保持肩膀與胸腔不動。這樣重復幾次即可。