超級開心的減肥法 吃喝玩樂照樣瘦

　　肥胖會讓你不想要與外界接觸，只想呆在家裡做個宅女嗎？其實胖子適合戶外運動，好心情和好的人際關係會讓你在不知不覺中瘦下來哦！不要給自己限定太多的框框，減肥其實沒有這麼的艱巨和灰暗，吃喝玩樂一樣能瘦，不信就來瞧一瞧。

　　一，會吃就能消耗卡路里
　　顛覆節食就能減肥的理念，其實會吃更能給你帶來意想不到的減肥效果。當我們再也無法抵擋那些美味佳餚時，敞開肚皮地亂吃一頓顯然是很糟糕的方法，不過吃的時候，若細心地考慮到了自己的飲食方式的話，苗條的身段就能“一不小心”被你吃出來了。

　　喝湯減肥美國一項研究發現，每周至少4次以湯代飯的人，僅經10周的時間，就能減掉將近20%的多餘體重，減肥效果良好。專家認為，湯能使進入胃中的食物充分貼近胃壁，增強飽腹感，從而反射性地興奮飽食中樞，抑制攝食中樞，因而減少對食物的攝入量。

　　細嚼慢嚥美國牛津大學埃德蒙·羅爾斯教授指出，當人們咀嚼某些食物長達5分鐘之久時，其食慾就會大大下降，這樣可減少食物攝入量，達到減肥的目的。人體胃部的神經要經一定時間才會把飽脹的信息傳到大腦，因此吃慢一點，就會更快地感到飽脹。不妨試一試每吃一口，放一下筷子，細嚼慢嚥，聚精會神地品味，好像在享用美味佳餚。

　　巧妙搭配食物美國流行“高蛋白減肥法”，即可盡情地吃肉、魚、蛋等高蛋白食物，但不能同時吃米飯或麵粉類等含糖類食物，這樣可達到減肥的目的，此法頗受人們所歡迎。此法規定一餐中不要把不相配的食物一道吃下去，如油脂類食物（肉、牛排、全脂牛奶等）可與蔬菜、豆類食物同食，但決不能與糖類食物（米、麵粉等）同食。

　　蔬菜餐減肥是指以吃蔬菜為主，完全拒絕穀類及肉類食物。一般每日吃一頓，即可減少2090千焦左右的熱能。由於蔬菜中維生素和微量元素含量豐富，因此不會因減肥而引起維生素和微量元素缺乏。