完美下半身打造ing 助你塑造魔鬼曲線

　　B 利用彈力繩鍛鍊中臀肌

　　1. 手肘緊貼地面橫臥。想要提高訓練效果的話，可以借助彈力繩來適當增加負荷量。將彈力繩對折，套在上方的腳掌上，再用另一隻腳踩住繩子。剩下彈力繩的部分用手握住，固定好。

　　2. 將上方的腿抬起，不需要抬得很高。一邊有意識地收縮肌肉，一邊將腿抬到肩膀的水平高度。這個動作重復10次，換另一邊腿同樣進行。B 站立進行簡單的中臀肌訓練

　　1. 屈膝，兩手扶住膝蓋。這時，視線朝向斜下方。彎腰，但是要注意不要彎的過低。　

　　2. 單腳離地抬起，不需要抬得過高。這時上半身會左右晃動，注意不要傾斜，在保證上半身穩定的範圍內將腿盡量抬高。這個動作左右交替進行。

　　運動不足和節食中的mm更要注意！

　　但是日常生活中，很少人會很好地運動到臀部的肌肉，日復一日，年復一年的伏案工作，搭乘電梯代替爬樓梯，步伐變小，不怎麼走路，又討厭運動……有這些現象的mm請敲響警鐘。