完美下半身打造ing 助你塑造魔鬼曲線

　　本來，臀部的肌肉是通過步行和運動才能發揮最大的作用，但日常的運動量和運動強度如此薄弱的現代生活中，臀部的肌肉力量變弱並不是什麼出乎意料的事。

　　而且，通過節食減肥的mm，臀圍瘦下來了，但不是通過運動來減肥的情況下，減掉的不是脂肪，而是浮腫的肌肉。肌肉瘦下來，形成扁平的臀部，無法和腰部線條協調，整個人看上去，給人線條扁平的印象。不強調出臀部上方肌肉的渾圓度，腰的位置也會在視覺上偏低。

　　雖然很多人會在意臀部下方的脂肪，但只是減掉脂肪而沒有鍛鍊臀部表層的肌肉，很難改善線條比例。

　　要使臀部渾圓緊致，就要鍛鍊中臀肌

　　臀部肌肉構造是一層一層的狀態，因此要打造渾圓緊致的臀部，多個角度的鍛鍊是很有必要的。要強調臀部表層的緊翹度，就要活動到中臀肌。

　　說起臀部的肌肉，大家第一時間想到的就是大臀肌。大臀肌是覆蓋臀部面積最大的肌肉，而大臀肌的下層，就是作用臀部表層伸展的中臀肌了。

　　因此，要想打造緊翹的美臀，建議在鍛鍊了大臀肌的基礎上，對中臀肌進行有效訓練。中臀肌是骨關節張合的過程中活動的肌肉，而我們介紹的動作，就是有意識地進行骨關節的張合。