健身減肥五個要點 讓你告別費力不燃脂

　　你肯定聽說過：跑步是獲取健康的最佳途徑

　　跑步運動本身並沒有壞處，但它對全身肌肉和關節作用的力是相同的。休閒跑步人群如果核心部位和臀部穩定肌群的力量弱，那麼很可能會受傷。更好的計劃是花時間鍛鍊核心部位肌肉和臀部肌肉，而不是直接開始5千米的跑步訓練。

　　對於臀部穩定練習，可以從基本的單腿練習開始，比如分腿蹲跳，單腿下蹲，階梯運動。對於核心部位，像俯身支撐，側身支撐和捕鳥獵犬式將會幫助你變得更強壯，更穩固，讓你在決定跑5千米後受傷的幾率大大變小。

　　一些人需要保護關節的運動，因為在跑步機和路面上跑步，拍擊地面的力量過大。如果你喜歡更加傳統的選擇，具有雙重作用的騎車或者划船，不僅僅會帶動很多肌肉，而且同時會去掉你關節上的壓力。

　　如果你想要更新的（最好是更令人興奮的）差異性運動，可以考慮壺鈴，健身實心球，槓鈴，負重前行。想要塑造迷人曲線擁有眾多不同方法，跑步雖然很不錯，但它也只是你的眾多選擇之一。