制定體型管理方案 有效實現減肥

　　瘦身方案&體型管理系統3.0

　　目的：

　　1.減肥並非為了整體減重，而是針對脂肪容易堆積的部位，進行局部推脂。

　　2.瘦絕不代表擁有好身材，好身材是打造出完美的身體曲線

　　如果說身高、上下身比例的因素取決於先天基因，那麼三圍等關乎身體曲線的黃金值，則是可以通過後台努力積極打造的。

　　“輕瘦身”計劃須知

　　不要等

　　當身體的代謝出現平衡、脂肪開始囤積時，我們的身體自然會釋放出一些信號，諸如疲乏、水腫。留意這些信號，及時調整休息，增加鍛鍊，減肥並非臨危救火，而是未雨綢繆。

　　不急進，警惕“不輕鬆”減肥方法的副作用

　　飢腸轆轆、魔鬼式訓練、急速減重，這些方式會令身體陷入忽胖忽瘦的狀態，嚴重者不但摧毀健康，還易出現報復性反彈。

　　系統3.0瓶頸

　　體型設計和管理離不開專業人士的指導。由於每個人的體質、身材有別，體型設計和管理沒有能直接套用的公式，需在專業人士的指導下進行，否則很難達到針對性的訓練效果。

　　塑造美好身體曲線需要長期堅持。全身減重效果，只需要站在體重秤，就立刻見分曉。但要改善形體上的先天不利因素，絕非一朝一夕的事情，很容易因看不到立竿見影的效果而選擇半路放棄。

　　25歲以上的女性如果因客觀原因，既難維持營養全面的飲食及規律的作息、鍛鍊，不妨將系統升級到5.0。中蛋白減肥法既保證了身體所需的蛋白質，也包含了維持身體熱量所需的碳水化合物。在此基礎上，以少食多餐的方式，規避發胖——如果一粒芝麻也能分成五份來吃，脂肪根本沒有機會囤積在體內。

　　系統5.0以隨時隨地可以聯繫的拉伸運動，分散練習，常態化練習，取代一周數次的健身房訓練，往往能起到比健身房更好的效果：也許你體重並未下降，因為肌肉比重的增加，身材變得緊致。是的，比起體重上的“瘦”，身材上的“細”更顯出瘦身的效果。