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制定體型管理方案 有效實現減肥

發布日期:2023-10-20 02:44:46來源:中國減肥網

  瘦身方案&體型管理系統5.0

  關鍵詞:中蛋白減肥法、少食多餐、肌力訓練

  目的:

  1、支持建立在平衡飲食的基礎上的中蛋白減肥法,即每日攝取的蛋白質含量大於50克,比例小於40%,剩下的60%為澱粉和優質油脂。提倡少食多餐。

  2、提倡將生活和運動有機結合在一起,進行“完全不累”的肌力訓練。

  系統5.0瓶頸

  少食多餐很容易走入吃無禁忌的誤區。少吃多餐的原理,不是吃無顧忌,而是在不同的時間段側重不同的營養,增加胃腸蠕動,促進全面吸收,同時增加飽腹感,避免營養過剩。

  避免成為“隱形胖子”。這是最容易被忽視的一種肥胖,即看上去身材勻稱,但肝、胰、腎腸道等內臟周圍已經堆積了不少脂肪組織。內臟脂肪型肥胖的人需要注重鍛鍊腰腹核心肌肉群。

  瘦身方案&體型管理系統6.0:“輕瘦身”計劃

  針對工作繁忙、抽不出時間進健身房、無法把“減肥”當做生活重心的現代職場女性,我們特別結合瘦身方案&體型管理系統1.0到5.0的優點,並規避其瓶頸,提出系統6.0方案。

  不以減重為目的

  體重只是瘦的表象,所以看似纖瘦的人中也有危險的隱形胖子。“輕瘦身”倡導由內而外,以適量的運動和均衡的飲食提高基礎代謝率,維持代謝平衡才能塑造勻稱的身體線條。在這個過程中,人自然而然會養成良好的生活習慣,從根源消滅肥胖出現的問題。

  減肥方式輕鬆

  不挨餓、不接受魔鬼訓練,不主張快速瘦。利用碎片時間運動和塑身,更適合都市女忙人。漂亮瘦,用視覺瘦身提升氣質“輕瘦身”特別強調,完美的體型修飾也是瘦身必不可少的環節。合理的著裝搭配能夠修飾身材,襯托氣色,整體提升氣質。

  有的女人雖然瘦,但身體卻像沒完全發育的豆芽菜,缺乏女性魅力;有的女人圓潤豐腴,卻不符合瘦的標準,但身形凹凸有致,令人側目。後者顯然比前者更接近女性的審美,也是系統3.0里的女性追求的瘦身目標。她們不可以節食,但關注有豐胸、美顏、纖體等功效的食療方法;她們不進行魔鬼式訓練,但熱衷瑜伽、普提拉等有助於局部瘦身、塑造身體曲線的運動方式。

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