制定體型管理方案 有效實現減肥

　　瘦身方案&體型管理系統5.0

　　關鍵詞：中蛋白減肥法、少食多餐、肌力訓練

　　目的：

　　1、支持建立在平衡飲食的基礎上的中蛋白減肥法，即每日攝取的蛋白質含量大於50克，比例小於40%，剩下的60%為澱粉和優質油脂。提倡少食多餐。

　　2、提倡將生活和運動有機結合在一起，進行“完全不累”的肌力訓練。

　　系統5.0瓶頸

　　少食多餐很容易走入吃無禁忌的誤區。少吃多餐的原理，不是吃無顧忌，而是在不同的時間段側重不同的營養，增加胃腸蠕動，促進全面吸收，同時增加飽腹感，避免營養過剩。

　　避免成為“隱形胖子”。這是最容易被忽視的一種肥胖，即看上去身材勻稱，但肝、胰、腎腸道等內臟周圍已經堆積了不少脂肪組織。內臟脂肪型肥胖的人需要注重鍛鍊腰腹核心肌肉群。

　　瘦身方案&體型管理系統6.0：“輕瘦身”計劃

　　針對工作繁忙、抽不出時間進健身房、無法把“減肥”當做生活重心的現代職場女性，我們特別結合瘦身方案&體型管理系統1.0到5.0的優點，並規避其瓶頸，提出系統6.0方案。

　　不以減重為目的

　　體重只是瘦的表象，所以看似纖瘦的人中也有危險的隱形胖子。“輕瘦身”倡導由內而外，以適量的運動和均衡的飲食提高基礎代謝率，維持代謝平衡才能塑造勻稱的身體線條。在這個過程中，人自然而然會養成良好的生活習慣，從根源消滅肥胖出現的問題。

　　減肥方式輕鬆

　　不挨餓、不接受魔鬼訓練，不主張快速瘦。利用碎片時間運動和塑身，更適合都市女忙人。漂亮瘦，用視覺瘦身提升氣質“輕瘦身”特別強調，完美的體型修飾也是瘦身必不可少的環節。合理的著裝搭配能夠修飾身材，襯托氣色，整體提升氣質。

　　有的女人雖然瘦，但身體卻像沒完全發育的豆芽菜，缺乏女性魅力；有的女人圓潤豐腴，卻不符合瘦的標準，但身形凹凸有致，令人側目。後者顯然比前者更接近女性的審美，也是系統3.0里的女性追求的瘦身目標。她們不可以節食，但關注有豐胸、美顏、纖體等功效的食療方法；她們不進行魔鬼式訓練，但熱衷瑜伽、普提拉等有助於局部瘦身、塑造身體曲線的運動方式。