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哪些食物熱量低又能減少飢餓感

發布日期:2023-10-02 12:59:53來源:中國減肥網

  天上不會白白掉餡餅,所以減肥是需要付出代價的。胖妞們是不是還在為減肥絞盡腦汁?肚子餓的時候總是很糾結該吃什麼,吃多少。但是往往又抵制不了美食的誘惑。別擔心,今天小編告訴大家飽腹感強熱量低的食物有哪些,讓你吃少量就不會餓啦,這樣才能預防肥胖哦!

  烤土豆

  土豆已被不公平的妖魔化了,事實上土豆乃是一位潛在的飢餓馴服手,在一項研究中測量了38種食物的飽腹指數,其中有糙米和全麥麵包。人們將煮土豆排在了第一位,並稱土豆更能充飢,兩小時消化後吃的更少。由於認為土豆富含碳水化合物,經常不去動它,不該煮著吃或者烤著吃,它們富含維生素,纖維物質和和其他成 分。結果呢?你吃後卻能有持續的能量和飽腹感。

  這樣吃讓你更有飽腹感:吃烤和煮的馬鈴薯塊莖表皮能獲得更多的纖維物質,正好是一瓶汽水所含的160卡熱量。

  雞蛋

  聖路易斯大學的一項研究發現,以雞蛋為早餐的居民一天要比那些吃一個麵包的人少消耗330卡的熱量。“雞蛋是為數不多的的食物中有各種蛋白質的食物之一, 這意味著它們包含了九種所有你自身無法生產的必需氨基酸”。營養膳食學院的發言人,喬伊,德波斯特說,“一旦消化,這些氨基酸就刺激你的內臟釋放激素抑制 食慾。”

  這樣吃讓你更有飽腹感:不要把蛋黃丟掉,約一半的蛋白質都存在於這個黃色部分中。加點蔬菜煎炒以此提升雞蛋的量和纖維物質含量,補充極少的卡洛里。(一個雞蛋有78卡熱量,一杯波菜汁有7卡熱量)

  豆羹

  湯含水量較高,那意味著它們用極少的卡洛里來填飽你的肚子。特別是以肉湯為基礎的豆羹,含有大量的纖維物質和定量的澱粉—一個好的氣化器能放慢糖釋放到血流的速度,可以讓你有持續的飽腹感。一旦在胃里,纖維和水劇烈伸展感受體,表明你再也不會感到餓了。不喜歡喝湯?那就把扁豆,黑豌 豆或者腰子,白豆扔進醋拌沙拉里去吧!

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