哪些食物熱量低又能減少飢餓感

　　無花果

　　無花果是一種重要且天然的治療甜食症的方法，新鮮無花果果肉緊致且甜，有較高的纖維含量（每37卡熱量的無花果約含1克纖維物質)，它能減慢糖進入血液的速度，阻止因餅乾或者蛋糕導致的反復無常的血糖升高。

　　這樣吃更飽：將蛋白質分半並加入無花果中，即一勺羊奶奶酪或者一勺核桃所含的蛋白質量。

　　燕麥片

　　燕麥片的充飢功能源於其自身纖維物質的高含量，它具有像海綿一樣奇特的吸收液體的功能。當其與脫脂牛奶一起烹飪時，燕麥片會花費更長時間通過你的消化系統。這意味著你更能維持更久的飽腹感。

　　這樣能更飽：吃飯時，先吃杏仁粉。卡茨博士說“堅果含有蛋白質和纖維物質，並且富含不飽和脂肪，這能幫助穩定胰島素水平。”

　　小麥漿果

　　藜麥，一邊去！小麥漿果都是麥仁，在任何能吃的穀物中是富含蛋白質含量與B纖維最高的穀物之一。每份有6克蛋白質，及6克纖維。“蛋白質能夠刺激飢餓激素，並告知我們的大腦我們已經飽了。纖維能夠刺激腸道食慾抑制激素的釋放。”

　　這樣能更飽：像名人艾莉，克里格RD那樣做。把全麥漿果，蘋果，堅果及其它膳食食物混合做成一個超級美味沙拉。

　　冰沙

　　根據賓西法尼亞大學的研究證明，大多飲料並不能很好的充飢，但混合空氣的飲料除外。他能讓人們感覺很飽，並在下一頓飯時吃的更少。還要確定你並不是含糖量較高的冰沙的替罪羊。像果汁或者風味糖漿的卡洛里成份，不益於減肥。

　　這樣能更飽：把冰和無脂牛奶或者酸奶放入混合器中，並加入水果攪拌。嘗下草莓吧，它是一種高密度超低能量食物，僅含水量就高達92/100。亦可試下香蕉，香蕉中富含抗性澱粉哦。