增代謝才能有效減肥 三招助你快速瘦

　　腸道健康提升代謝step3：避免暴食增加腸胃負擔、保證食慾正常

　　減重族常有不同程度的暴飲暴食現象。這會導致營養物質堆積，引發肥胖；還給腸胃帶來很大負擔，造成腸胃不適、腹瀉或便秘，嚴重時會引起急性腸胃炎甚至大出血。大多數人的暴飲暴食只是一時的情緒控制問題，通過自我調節可消除；嚴重者需要就醫求治。

　　▲壓力、不良習慣讓大腦下達暴食指令

　　最常見的暴飲暴食現象是在心情不好或壓力大時出現的進食時間、分量紊亂。生活、工作中的各種問題可能都會誘發壓力暴食，如工作進展越不順利，越無法克制食慾；嚴格的卡路里飲食限制，也會造成壓力，出現暴食反彈。這需要我們在生活學會自我調節，避免壓力累積。
　　▲調節身心，解決食慾異常問題

　　食慾異常也會破壞腸道健康，影響減肥計劃。它包括：食慾缺乏、食慾亢進、食慾反常。疾病引起的食慾異常要及早就醫治療，非疾病的短期食慾異常現象，大多與個人情緒有關，需要及時進行身心調節。

　　①學會釋放負面情緒。正視內心陰暗面，多與朋友交流、溝通，常常換位思考等。

　　②適量運動有益身心調節。運動是釋放負面情緒的正確渠道，享受流汗釋放的感覺，還能消耗更多的熱量，一舉兩得。