增代謝才能有效減肥 三招助你快速瘦

　　健康腸道提升代謝step2：飲食重塑腸道健康

　　▲食物添加劑使腸道衰老

　　食物添加劑本身無毒無害，還能增加食物風味，因此廣泛應用於日常飲食中。不知不覺間我們每天都攝入了大量的食物添加劑，特別是喜好重口味的外食族。大量的食物添加劑會加重人體的代謝負擔，停留在腸道中，也增加了腸道菌群工作量，加速腸道衰老。

　　為了保護腸道健康，我們應該多吃少加工、製作工序簡單的食物，而不是經過多重加工、多種添加的食品；多吃適量調味、盡量維持原味的食物，少吃調味豐富的重口味食品。

　　嚴格限制卡路里攝入量是常見減肥法，可是這個方法很容易讓人陷入 飲食誤區中，破壞腸道健康，影響減肥效果。以嚴格控制卡路里為主的瘦身方法，會讓人以卡路里數值來區分食物的好壞。高卡路里食物就控制、低卡路里就大量食 用的判斷標準過於單一，常常導致減重族因為顧忌熱量放棄許多優質健康食物。飲食營養結構失衡最終也會影響腸道健康。

　　▲拒絕單一飲食

　　很多食材熱量低、營養素豐富，時常出現在各類減肥推薦食譜中，被稱為 “減肥聖品”。而在“省事”“節約時間”“方便”等心理的影響下，不少減重族常常就認准了某種或某幾種推薦食材反復吃。這樣做對減肥弊大於利，單一飲食不 僅會影響營養均衡，還可能過於刺激腸道某類菌群，破壞腸道平衡。如海藻類食物，它們是腸內細菌喜愛的食物，熱量又低，積極攝取對身體也好。但如果長時間持 續單一攝取海藻類，還是會給腸道帶來很大負擔。

　　事實上，為保證營養均衡，健康的飲食習慣永遠要求我們盡可能吃更多種類的食材，不同種類的食材進入腸道還能豐富腸道環境，刺激菌群活躍。曾有日本女藝人採取火鍋減肥法健康減重，原理就在於注意熱量和飲食技巧的同時，每餐吃下盡量多種類的食材，包括適量的肉類和油脂。