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增代謝才能有效減肥 三招助你快速瘦

發布日期:2023-10-07 00:03:21來源:中國減肥網

  ▲膳食纖維是腸道的天然“清道夫”

  腸道菌群平衡穩定時,腸道有益菌、有害菌和條件致病菌相互依附、作用,良性競爭。如果有益菌足夠“強壯”,有害菌就會自然淘汰,粗暴消滅有害菌反而會破壞良性競爭環境,對腸道健康弊大於利。但是,現代社會的飲食習慣導致腸道藏污納垢,有害菌數量龐大,有益菌遭到抑制。這時候,就需要採用天然、溫和、高效的膳食纖維清除毒素,恢復腸道動力。

  ▲如何補充膳食纖維

  膳食纖維指的是不能在小腸消化,而能在大腸被腸道好菌發酵利用的植物成分。它是腸道的清潔工,促進腸道蠕動,使排便變軟;排便暢通,還能減少腸道毒素停留的時間。同時它能吸附毒素,幫助排毒,又是腸道好菌的食物,直接促進好菌繁殖,間接抑制壞菌生長。膳食纖維分為水溶性與非水溶性兩種,一般食物中兩種都有,通過食物就能自然補充足夠的膳食纖維。

  ①水溶性膳食纖維推薦

  水溶性纖維在胃部停留時間久,能平緩飯後血糖上升速度,延長飽腹感;溶於水使排便變軟,緩解便秘情況,加速毒素排出。這種物質存於自然界的非纖維性物質中,包括果膠、植物膠和黏質。常見食材,如燕麥、大麥、魔芋、蘋果、木瓜、胡蘿蔔、花椰菜、香蕉、海帶、紫菜、蘆薈等。

  ②非水溶性膳食纖維推薦

  非水溶性纖維的主要作用是吸收水分和食物中的有毒物質,幫助增加排泄分量、促進腸胃蠕動、預防便秘,弱化消化道中細菌排出的毒素。這種膳食纖維包括木質素、纖維素、半纖維素,常見食材有小麥糠、玉米糠、芹菜、果皮和根莖蔬菜。

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