增代謝才能有效減肥 三招助你快速瘦

　　▲膳食纖維是腸道的天然“清道夫”

　　腸道菌群平衡穩定時，腸道有益菌、有害菌和條件致病菌相互依附、作用，良性競爭。如果有益菌足夠“強壯”，有害菌就會自然淘汰，粗暴消滅有害菌反而會破壞良性競爭環境，對腸道健康弊大於利。但是，現代社會的飲食習慣導致腸道藏污納垢，有害菌數量龐大，有益菌遭到抑制。這時候，就需要採用天然、溫和、高效的膳食纖維清除毒素，恢復腸道動力。

　　▲如何補充膳食纖維

　　膳食纖維指的是不能在小腸消化，而能在大腸被腸道好菌發酵利用的植物成分。它是腸道的清潔工，促進腸道蠕動，使排便變軟；排便暢通，還能減少腸道毒素停留的時間。同時它能吸附毒素，幫助排毒，又是腸道好菌的食物，直接促進好菌繁殖，間接抑制壞菌生長。膳食纖維分為水溶性與非水溶性兩種，一般食物中兩種都有，通過食物就能自然補充足夠的膳食纖維。

　　①水溶性膳食纖維推薦

　　水溶性纖維在胃部停留時間久，能平緩飯後血糖上升速度，延長飽腹感；溶於水使排便變軟，緩解便秘情況，加速毒素排出。這種物質存於自然界的非纖維性物質中，包括果膠、植物膠和黏質。常見食材，如燕麥、大麥、魔芋、蘋果、木瓜、胡蘿蔔、花椰菜、香蕉、海帶、紫菜、蘆薈等。

　　非水溶性纖維的主要作用是吸收水分和食物中的有毒物質，幫助增加排泄分量、促進腸胃蠕動、預防便秘，弱化消化道中細菌排出的毒素。這種膳食纖維包括木質素、纖維素、半纖維素，常見食材有小麥糠、玉米糠、芹菜、果皮和根莖蔬菜。