提代謝助減肥 生活小細節讓你加倍瘦

　　每天吃得那麼少，竟然還是瘦不下來?也許這是因為你使用了錯誤的減肥方法，並走進了肥胖的惡性循環。激烈的節食，熬夜等等，這些錯誤的減肥方式只會不斷的降低你身體的新陳代謝率，讓你吃得再少，身體都不能正常的消化分解，而這些沒有消化的東西在體內堆積久了，自然而然就會形成脂肪，造成肥胖。想要減重，我們的第一要務就是提高身體的新陳代謝。

　　1.根據需要制訂合理計劃

　　當你下定決心要減肥，那麼你首先就需要制訂一個合理可行的計劃。比如一心想要減脂的人，就和想要增加肌肉的人目的不同。因此，她們減肥計劃的內容自然也有很大的區別。所以，在你開始制定計劃之前， 你還得先思考清楚自己體重情況和健身需求，並由此制定出適合自己的計劃。

　　①增肌為主的計劃

　　很多女生對增加肌肉這個想法很排斥，認為就是不小心增加了肌肉，腿才會變粗。但事實並非如此，大部分腿粗的原因是女生腿部的脂肪率太高，而非肌肉太多。舉例來說，一公斤的肌肉體積等於體內同等重量脂肪的一半，如果你的肌肉增加了，你的腿部一定會變結實，而不是變得更粗。“更粗”很可能是你在運動完後沒有做拉伸動作，脂肪長到了一起，而非你的肌肉“太大”。所以女生們千萬不要對增加肌肉過於恐懼。另外，值得注意的是，同等重量的肌肉燃燒的熱量是脂肪的20倍，適當的增加肌肉的比重，不僅能美化身體線條，對我們快速燃脂也大有益處。

　　練習方法：我們常說的增加肌肉，也並不是說要練出很大塊的肌肉，更正確的說，應該是增加肌肉的比例。以女生為例，想增加肌肉比重，可以從簡單的肌力負重練習開始，剛開始手臂肌肉的負重最好≤2公斤，腿部≤10公斤。8次/組，每天做6組即可。

　　切記：肌力訓練的關鍵並不在於速度有多快，動作慢點沒關係，最重要的是自己確實能感受到想鍛鍊的肌肉有被運動到。