提代謝助減肥 生活小細節讓你加倍瘦

　　②減脂優先的計劃

　　減脂優先的計劃可以多做有氧運動。可以每天在家裡跳30分鐘的健身操，也可以到操場慢跑，這些都是非常好的減脂方法。另外，非常建議大家在減脂的同時也做一些增肌的小練習。因為它不僅能讓我們從視覺感官上看起來“變小了”，而且還能幫助提升代謝率約40倍哦。

　　需要注意的是，如果堅持做了一段時間增肌練習，體重都沒減少，那也不要太擔心。因為這個時候你很可能只是長了同等重量的肌肉，所以體重沒變化，想要看運動有沒有效果，追重要的還是看你的身體是不是有變化。很多人說“減肥不要看體重要看圍度”，說的就是這個道理。

　　2.分配食物比例

　　在飲食部分，可以適當調整蛋白質攝取的比例。人體在代謝蛋白質時，所需消耗的能量比代謝脂肪高出一倍，因此，蛋白質對我們身體而言，也是一種比較利於減肥的營養成分。此外，蛋白質還可以提供和澱粉相同的熱量，也有助於形成能產生高代謝率的肌肉組織。
　　按3.5：5.5：1搭配飲食
　　以亞洲人為例，我們每天吃東西的比例約為澱粉：蛋白質：油脂=6：3：1。如果將它調整為3.5：5.5：1，這對於降低體重和增加肌肉來說就非常合適。不過，這樣的搭配也並不是每個人都適合，大家在使用之前可以先和專業醫生討論後再執行。