讓下半身肥大的惡習 將肥胖從源頭制住

　　腿部運動

　　◎抬腿貼牆開合

　　平躺於靠在牆壁邊的床上，雙臂張開、平伸，全身放鬆。以臀部為中心點，身體呈90度屈起，臀部及雙腿緊貼牆壁，緩慢地深呼吸10次。臀部緊貼於牆壁，雙手手肘於頭頂交握，吐氣時，將兩腿張開至極限，吸氣時合攏雙腿，隨著呼吸開合雙腿，約20個回合。

　　Tips：將雙腿抬高於心臟位置，可促進腿部血液循環，改善足部冰冷問題，同時能消除腿部水腫。

　　◎模擬起跑

　　背部挺直，兩手保持平直，以單腿屈膝支撐身體重量，另一隻腿往後伸直，以膝蓋著地。緩慢呼吸10次，換腿重復以上動作。

　　Tips：此動作可緊實腿部肌肉，緩解腰部酸痛。

　　臀部運動

　　◎蹬踏布條

　　平躺於床上，一腿屈膝，一腿與身體呈90度向上伸直。將長布條套在伸直一腿的腳底，兩手分別抓住布條兩端，用力繃直、繃緊。保持此姿勢，緩慢呼吸10次，然後換腿重復。