簡單妙招促代謝 讓你瘦的更輕鬆

　　感覺自己的新陳代謝太慢？讓身體更有效地燃燒卡路里並不代表每天都要騎動感單車，或進行幾個小時的舉重訓練。其實給冰沙中添加某種特殊配料或看一個搞笑的視頻也能減少卡路里，為何不嘗試這些經過實驗證明有效的方法讓你的新陳代謝動起來？趕緊一起來看看吧！

　　1.用餐前先喝水

　　一項在美國化學協會年會上發佈的研究表明：每頓飯前喝2杯水曾幫減肥者們減掉平均15.5磅的贅肉。每天多喝水也可讓你感到活力十足，嘗試讓自己的飲水量達能到體重的一半：例如150磅體重的人每天應該飲用75盎司的水。

　　2.時刻動起來

　　如果你的同事再沒好氣的警告你別再晃悠腿了，你可以解釋說你正在做NEAT- 非運動活動。研究表明NEAT能幫你每天燃燒350焦卡路里。運動生理學家Tom Holland說“一些小的活動，比如爬樓梯、邊走邊打電話或坐在椅子上轉來轉去都算NEAT，總之每天要利用各種機會讓自己動起來。”

　　3.給冰沙中加入乳清蛋白

　　當你在攪拌機里放入水果，冰塊和其他配料做冰沙時，別忘了最後放入一些可以促進新陳代謝的關鍵成分-乳清蛋白。斯基德莫爾大學的健康與保健系的Paul Arciero教授稱“乳清蛋白可以促進卡路里的燃燒和脂肪的分解，幫助身體保持肌肉並使大腦產生飽腹感覺的信號。”所有蛋白質都能讓身體產生熱量，起到燃燒卡路里的作用，但乳清蛋白是非動物性蛋白質中最有效果的一種。美國臨床營養學期刊發佈的一項研究表明，乳清蛋白使脂肪氧化和熱效應的有效程度遠高於大豆蛋白或酪蛋白。