小編推薦減肥新招：限醣飲食減肥法

　　▲限醣飲食法注意事項

　　①小心碳水化合物中毒

　　部分人群確實比較喜歡甜食、米飯、麵食等醣類食物，但循序漸進，從晚餐不吃主食開始，還是可以漸漸改變自己的飲食結構。如果無論如何都無法放棄甜食、米飯、麵食，就要小心是不是有碳水化合物中毒的狀況。對麵包、餅乾、糖果等精制碳水化合物沒有自制力，過度攝取的症狀被稱為碳水化合物中毒，對減肥和身體保健都沒有好處。有這種症狀的減重族要積極調整飲食結構，最好通過運動輔助燃脂、降低胰島素濃度、以抑制中毒症狀。

　　②限醣≠無醣

　　任何單一飲食法對減肥和保健都沒有好處，營養均衡才能真正瘦下來。因此，不要為了追求減肥效果，極端的限制醣類攝取。

　　1.限醣飲食法依執行程度分為初級、標準、超級三種級別，建議減重時期做到“標準”，維持期做到“初級”即可。“超級”程度可以在減重期間短期嘗試一下，但不宜長時間採取這個標準，以免出現營養失衡的情況。

　　2.限制醣類食物，不代表拒絕所有醣類。食物所含營養素都是復合的，優質蛋白食物中可能也含有少量醣，因此拒絕所有醣類也不現實，一般來說，只要拒絕高醣食物即可。此外，碳水化合物食物包含醣類和膳食纖維類，限醣的同時也應該多吃膳食纖維豐富的食物，適量補充碳水化合物，才能讓三大營養素攝入均衡，健康瘦身。