9個絕招抑制脂肪 讓你Hold住體重

　　3、適量飲酒
　　通常我們說，喝酒會令人發胖。其實，酒精本身的熱量並沒有特別高，關鍵在於酒精會令食慾大增，什麼高熱量的東西都吃。飲酒過量會抑制瘦素的分泌，影響減肥。為了維持體內瘦素的平衡，要學會適量喝酒，一次喝1到2杯就好。
　　其實喝啤酒也能減肥，啤酒中含有的啤酒酵母含有優質膳食纖維，它能在食物消化過程中吸附脂肪，最終排出體外。而其中所含的維生素B和礦物質能加快體內脂肪代謝，一方面控制脂肪的吸收，一方面加速脂肪的消耗，達到減肥效果。　　
　　喝酒也要挑著喝。比如紅酒，喝紅酒能使體內脂肪代謝的激素增加，與多酚結合，能進一步加快脂肪代謝的速度；還有一些蒸餾酒，威士忌、白蘭地等，它們所含的芳香成分能大量增加促進脂肪代謝的激素數量。
　　4、保證充足睡眠
　　缺乏睡眠會對控制食慾的賀爾蒙“瘦素”產生負面的影響。睡眠不足會降低“瘦素”的含量。睡覺時“瘦素”通常會升高，不過“瘦素”含量也明顯受到睡眠時間的影響。
　　當睡眠不足時，低含量的“瘦素”會傳達大腦目前食物短缺，必須增加食量的信息。當“瘦素”含量高時，飽足感也會較高，大腦會被告知身體已得到足夠的食物。醫學專家發現，睡眠低於6個小時的女性，體內的瘦素水平較8小時睡眠的女性低19%。所以，為了健康瘦，別再晨昏顛倒啦，睡飽了才能瘦！