9個絕招抑制脂肪 讓你Hold住體重

　　5、富含瘦素的食物

　　如果想要增加體內瘦素的含量，那麼平常也可以通過多吃富含瘦素的事物來補充瘦素。每天攝取500毫升的乳製品，瘦素水平會在一個月內增加30%。如果每天早上8點吃雞蛋，瘦素的合成速度會是晚上的兩倍左右。另外，苦瓜中的“高能清脂素”也是瘦素的一種。如果平時補充足量的杏仁，會使瘦素發揮它最大的功效。還有很多這類型的食物，要麼是本身含有瘦素，要麼是能增加瘦素發揮功效的，平時多吃這類食物，也是很好的減肥渠道！
　　6、適當運動
　　適當的運動量可以改善體內的瘦素含量。只要每周2次，每次30分鐘的中強度運動即可提升人體瘦素水平。中等強度的有氧運動，可以是散步、快走慢跑或其他能夠顯著加速心率的運動，中等強度的運動對甘油三酯的降低有明顯的作用。
　　比如每天快走半個小時，不僅可以加速燃燒脂肪，消耗熱量，還能夠調整體內的瘦素水平。
　　7、選擇低脂類食物
　　要知道，全脂的肉類或乳類產生的瘦素量沒有低脂的肉類或乳類的高，所以平常多吃低脂食品，而且這類型食品脂肪含量低，熱量也不高，不易發胖。
　　低脂類肉類最好選擇精瘦肉和白肉，這兩種肉的脂肪含量是相對較低的，而乳類最好選擇一些脫脂或低脂的，這類型的食品不易影響瘦素的分泌。