10個妙方控食慾 遠離肥胖Hold體重

　　3、建立一個常規程序

　　想要讓身體感受到飢和飽，你就應該讓飲食規律化。每天在固定時間吃固定內容的早餐。10天後，你就能在吃早飯之前感到飢餓，而且也能更好地體會到恰好吃飽的尺度。
　　建議：避免嘗試新的食物。食用熟悉的食物能夠更容易找到恰好吃飽的尺度。
　　4、放慢速度
　　身體接收到吃飽的信號需要15～30分鐘，胃和大腦之間的通訊不是即時的。在用餐半個小時後，啓動飽感的酶才會被釋放出來。如果吃得太快，你就可能吃得過多。
　　建議：把吃飯時間延長為至少30分鐘。無論食物美味與否，都像美食家一樣去細細品味。
　　5、只有你才能判斷自己的需要
　　為了愉快而吃？為了控制脾氣再吃一盤？埋頭狼吞虎嚥而不去理會外面的狂風暴雨？從中很容易看出由情緒導致的行為紊亂。這就是為什麼忠於自己的真實需要是如此重要。不要去聽從別人的指令，掌握好自己的航向。無論與同桌的步調一致與否，判斷自己是否已經吃飽，從而停止或者繼續進餐。無論發生什麼，都專注於自己的身體感受。
　　建議：如果你想的話，隔段時間可以給自己來頓大餐，一直吃到確實覺得撐。別猶豫，去吃吧。你從此擁有了活力，從而能夠在今後的日子里自行調節。