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科學瘦身知識大普及 苗條與健康兼備

發布日期:2023-10-16 21:49:34來源:中國減肥網
人們要想擁有苗條的或者瀟灑的身材,首先一定要有規律的生活與平衡的飲食。其中,科學搭配飲食,就要檢視自己的飲食是不是符合下面的守則。下面就讓我們一起來看看怎麼控制食慾減肥吧!

  1. 學會控制你的食慾

  很多會建議你:如果你忍不住要吃,那麼就少食多餐吧!其實這並非對所有人都有效果,你只要按照自己的方式來就能吃的最健康。如果你已經習慣了每天只吃兩頓,保持這樣就好。
  每天吃多少頓飯並不是瘦身的 關鍵 ,每頓吃多少才更為重要。有研究指出,人們現在的暴食習慣主要還是因為太愛吃零食而養成的,很多人正餐之後還要將薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃個不停,而這些零食的熱量可是高的驚人。如果一天沒事吃兩次,平白無故就要多攝入600大卡左右的熱量。
  無論你吃的零食有多健康,這些計劃 外 的熱量正是你身體多餘脂肪的來源。如果你非吃不可,那麼切記一定要給零食攝入限定一個標準。
  2. 這些脂肪你可以吃
  脂肪總是讓人唯恐避之不及,但科學證實:攝入脂肪可以讓你變得苗條。營養專家建議,每天攝入的脂肪可以佔到總熱量的20%~35%。當 然,我們不鼓勵你去大魚大肉的吃,而是要你必須學會分辨好脂肪和壞脂肪。好脂肪,也就是單一不飽和脂肪,例如堅果、牛油果和健康植物油,加工食品中的飽和 脂肪則屬於不健康脂肪,比如油炸食品。研究發現,在不改變總熱量的前提下,攝入單一不飽和脂肪有助於減重。所以,適量攝取好脂肪,對你 減肥 大有益處!
  3. 攝入熱量要這樣計算
  瘦身最關鍵的是看攝入熱量和消耗熱量之間的差值,或許你也有計算每天攝入卡路里的習慣,但是只計算總量並一定能夠幫助你瘦下來。如果你覺得玩數字遊戲很麻煩,不如乾脆放下你 心 中那把算盤,別讓這些數字成為你的壓力。只要牢記多吃純天然、營養 高熱 量低的食物,比如蛋白質、水果、蔬菜和全麥食品等,就可以放心吃又不用擔心腰圍變粗。

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