秋季最佳瘦身法 飲食＋運動瘦得更徹底

　　如果你想瘦,建議你採用健康的方式。下面介紹一些飲食和運動方案給你,希望對你有所幫助。下面就跟小編一起來看看吧！

　　 哪些人一定要減肥？

　　肥胖可以分為兩種，梨形(腹部肥胖)和蘋果型(臀部肥胖)。一般認為梨形體形對健康影響尤大，科學研究表明腰圍大小與心血管疾病的發生明顯相關。目前依據國際糖尿病聯盟(IDF)標準是男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥80cm;據腰圍臀圍比診斷標準男性腰臀比大於0.9，女性腰臀比大於0.85。超出這個範圍的人，就要減肥，提防肥胖帶來的各類疾病。

　　 減肥要“飲食”“運動”雙管齊下

　　在一些報道中我們也看到過有人因為節食過度而患上厭食症，最後把命也搭上了。也有人把減肥希望寄託在減肥藥或者保健品上，濫用這些減肥產品而產生了各種各樣的副作用。一般來說，減肥應該是以“飲食控制”+“堅持運動”為最科學的方法。

　　 一、飲食：低熱卡飲食很重要

　　1.少進食含熱量高的食物

　　減少膳食中總熱量的攝入，可促進機體貯存的體脂燃燒，以達到減肥的目的。產生熱量的營養素是指碳水化合物、脂肪、蛋白質三類，其中脂肪的產熱量最高，1 克脂肪可產熱量9千卡。在我國是以碳水化合物為主要的產熱營養素。當然，隨著生活水平的提高，脂肪攝入量亦日漸增多。就總熱量而言，肥胖患者的食譜以低熱 量、高蛋白、低碳水化合物食物為宜。減少含脂肪多的如肥肉、油炸食品、奶油、全脂牛奶和糖分含量高的食物如糖果，甜味飲料、果脯等食物的攝入。一天進食總熱量的計算，目前通過公式：每日實際攝入總熱量=基礎代謝率×95%×活動因子-600(kca1)調整。