秋季最佳瘦身法 飲食＋運動瘦得更徹底

　　 二、運動：每周5次每次30分鐘的運動量

　　運動雖然可以強壯體魄，達到減肥目標，但應注意以下問題：

　　1.運動強度和的 項目選擇因人而異。減肥者運動前一定要進行全面檢查，如果患有高血壓，冠心病，腎炎，骨質酥鬆等疾病，不適宜進行高強度的運動，應首先控制原發病，然後在 醫生的建議下選擇相對舒緩的項目。患有骨關節炎的病人，應選擇對關節壓力較小的運動項目，如游泳等，盡量減輕對身體的損害。科學研究表明，有氧運動較無氧 運動更容易燃燒人體脂肪，在短時間內集中消耗脂肪而非蛋白。因此可以選擇快走(兩腿微微發酸)，游泳，健美操等項目。更重要的是，應結合自己實際情況選擇 自己喜愛、開展條件許可的項目，有利於長期堅持。

　　2.循序漸進：一開始就制定強度較大的運動，會突然給機體帶來很大的負擔，並且患者將 感覺很難承受，心理負擔加重，造成後續運動計劃不能如期堅持下去，減肥計劃因此而中斷。因此，減肥運動一定是適合個體的，既有一定的強度和難度，更能適合 自己堅持下去，從低到高，逐漸增加強度。

　　3.運動量的把握：一般而言，運動過程中，自己數脈搏達到每分鐘超過120次為佳，對於老年人，則要求應超過110次。每次運動至少連續進行半小時以上，並且至少每周進行5次。可根據個人體力耐受適當調整。