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秋季最佳瘦身法 飲食+運動瘦得更徹底

發布日期:2023-10-03 18:32:25來源:中國減肥網

   二、運動:每周5次每次30分鐘的運動量

  運動雖然可以強壯體魄,達到減肥目標,但應注意以下問題:

  1.運動強度和的 項目選擇因人而異。減肥者運動前一定要進行全面檢查,如果患有高血壓,冠心病,腎炎,骨質酥鬆等疾病,不適宜進行高強度的運動,應首先控制原發病,然後在 醫生的建議下選擇相對舒緩的項目。患有骨關節炎的病人,應選擇對關節壓力較小的運動項目,如游泳等,盡量減輕對身體的損害。科學研究表明,有氧運動較無氧 運動更容易燃燒人體脂肪,在短時間內集中消耗脂肪而非蛋白。因此可以選擇快走(兩腿微微發酸),游泳,健美操等項目。更重要的是,應結合自己實際情況選擇 自己喜愛、開展條件許可的項目,有利於長期堅持。

  2.循序漸進:一開始就制定強度較大的運動,會突然給機體帶來很大的負擔,並且患者將 感覺很難承受,心理負擔加重,造成後續運動計劃不能如期堅持下去,減肥計劃因此而中斷。因此,減肥運動一定是適合個體的,既有一定的強度和難度,更能適合 自己堅持下去,從低到高,逐漸增加強度。

  3.運動量的把握:一般而言,運動過程中,自己數脈搏達到每分鐘超過120次為佳,對於老年人,則要求應超過110次。每次運動至少連續進行半小時以上,並且至少每周進行5次。可根據個人體力耐受適當調整。

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