怎樣打造易瘦體質 按摩+鍛鍊雙管齊下

　　3.搓腳背

　　手指放在腳背上的連接腳趾與腳趾的凹槽之間，向著腳踝，用手指搓腳背。
　　4.搓揉腳踝骨
　　彎曲食指的第一個關節和第二個關節，讓手指成鑰匙的形狀。在腳踝下方，向著腳後跟的方向，用食指畫“C”的形狀。
　　5.刺激小腿肚
　　兩手包住小腿肚，用手指的指腹，從下往上按壓小腿肚。在按壓的時候，好像要把小腿肚的肌肉用兩手從中間分開那樣來進行按壓，按完之後快速松開雙手。
　　6.刺激膝蓋內側
　　手按住膝蓋內側，把膝蓋下方的淋巴往上推按。
　　7.晃動膝蓋
　　兩手放在膝蓋內側，輕輕地往上提拉這部分的肌肉，然後快速地放手讓它自然下落。重復做這樣的動作。
　　鍛鍊肌肉，打造易瘦體質
　　容易發胖的體質和容易瘦的體質的一大區別是，在身體停止動作時所消耗的熱量值。它和被稱之為基礎代謝的肌肉數量是成正比的。要提高基礎代謝能力，鍛鍊臀部、大腿、腹部、背部大面積的肌肉會更有效率。這個動作既可消除肌肉的緊繃感，同時也可讓淋巴的流動更加流暢，從而提高身體的代謝能力。