適量運動＋合理飲食 想怎麼瘦就怎麼瘦

你還在用突破自己運動極限的方式減肥？每天汗流浹背苦不堪言？小編告訴你，用些瘦身小心機，把運動和飲食結合起來，就能輕輕鬆松瘦下來！一起來學學吧！

　　想要甩油好辛苦！跑了好幾個小時，或是游了好幾趟，才發現自己只消耗了幾塊土司的熱量。其實你可以讓飲食變成你的甩油幫手，只要把運動跟飲食方法結合，就能讓燃脂效率大增，不用動得那麼辛苦也能輕鬆甩掉體脂肪。

　　①運動前食用低GI輕食
　　什麼是GI值？
　　所謂的GI值，就是以葡萄糖為100的基準，比較其他食物使血糖上升的容易度。長時間食用高GI值的食物容易堆積脂肪，如果又沒有運動的習慣，可能導致肥胖、糖尿病等，不可不慎。想要讓吸收減速，可以多吃膳食纖維，能幫助消化器官處理更久，轉變成脂肪的熱量也會減少。
　　當我們吃GI值好的食物時，身體就會分泌胰島素來處理多餘的糖分，將之轉化為脂肪儲存。換句話說，如果你常吃這類食物，身體就會養成大量儲存體脂肪的機制，讓你消耗都來不及。
　　我們在運動的時候，雖然會消耗熱量，但想要燃燒大量脂肪，卻必須在低血糖的情況下。血糖較低時，儲存體脂肪的脂肪細胞為了使血糖值安定，會分泌荷爾蒙活化脂肪分解酵素，讓體脂肪以熱量的形式被消耗掉。
　　運動前的飲食法則
　　在空腹的情況下運動，熱量很容易就會用完，反而會有難以持久的情況，運動的效果也難以期待。
　　記得運動前一定要吃些好消化、低GI的食物，像是簡單吃顆蘋果、一碗生菜沙拉，休息一下後再出門運動，才能幫助消耗體脂肪。
　　把澱粉：蛋白質：脂質的比例控制在4：3：3，就能抑制胰島素不要過度分泌，而能促進分解脂質的荷爾蒙釋出。