適量運動＋合理飲食 想怎麼瘦就怎麼瘦

　　富含益生菌的食物

　　●奶酪
　　並非所有奶酪都是益生菌的優質來源，但有些軟軟的發酵奶酪，比如：切達乾酪，瑞士硬乾酪，帕爾馬乾酪等。奶酪中含有的益生菌可以在腸道中存活下來，繼續為你的健康加油。
　　● 酪乳
　　這種帶有濃烈味道的牛奶並非由黃油製作而成，它是由乳酸菌發酵，並培養出了益生菌。你可能不知道酪乳的熱量低得多麼驚人：一杯低脂酪乳的熱量僅有98卡路里，還為我們提供日常所需鈣質的28%和8克蛋白質。
　　●紅酒
　　紅酒同開心果一樣，只是含有可以讓體內益生菌得到營養的益生元。研究發現，每天兩杯紅酒，與杜松子酒或者不含酒精紅酒相比，四周後腸道菌群中有益菌的數量會明顯增加。紅酒中的多酚類，強大的抗氧化劑，以及酒精可能是其中的原因所在。
　　⑦少吃人工代糖
　　糖分容易導致肥胖及高血糖，不少人選擇在食物內加入代糖，滿足味蕾之余又不致攝取過多糖分。但是，無熱量人工代糖比天然糖分更易引發糖尿病及肥胖，人工代糖會擾亂腸道細菌的平衡，最終減低消化系統代謝糖分的能力，導致血糖飆升。
　　攝取人工代糖更容易增加後續熱量的攝取，因為代糖只能欺騙味蕾，卻無法使大腦接收到熱量訊息，反而會讓人不知不覺間吃下更多食物來獲取大腦的飽足感！