5個方法消減脂肪 瘦得更徹底

減肥究竟減的是什麼?脂肪!脂肪從脂肪組織中被調動出來，然後在血管中分解為能量，被機體利用，未被分解利用的脂肪，會再次回到脂肪組織中。所以，針對這一原理，什麼減肥方法才是最快最有效的呢？ 　　1、HIIT+SSC
　　HIIT(High-Intensity Interval Training)，即高強度間歇性有氧訓練，在將脂肪從脂肪細胞中調動出來方面，有著更顯著的效果，但脂肪進入到血管中，並不意味著所有脂肪被分解。
　　SSC(Steady-state cardio)，即恆速有氧，在將脂肪從脂肪細胞中調動出來方面，效果並不如HIIT好，但其在分解血液中的脂肪方面，卻比HIIT更高效。
　　由此我們可以得出更高效的減脂手段：先HIIT，後SSC。對於HIIT，10-20分鐘都行，對於SSC，最好不少於20分鐘。比如，你有30分鐘有氧時間，那麼就做10分鐘HIIT、20分鐘SSC;如果你有一個小時有氧時間，那麼就做20分鐘HIIT、40分鐘SSC。
　　至於HIIT和SSC的具體內容，可以很靈活，就不再贅述了。
　　2、碳水攝入和脂肪攝入互成反比
　　如果你的一餐中碳水較多，那麼就減少脂肪;如果你的一餐中脂肪較多，那麼就減少碳水;或者你可以根據一餐的總熱量自定義碳水和脂肪的配比。簡言之，碳水和脂肪都是熱量來源，你最好不要在一餐中攝入太多的熱量。不管是低脂肪、高碳水飲食，還是高脂肪、低碳水飲食都可以用於減脂，但你肯定沒聽說過高脂肪高碳水的飲食減肥方法是可行的。
　　另外，你肯定沒聽說過低蛋白飲食是有效的，因為蛋白質意義非凡，它能幫助肌肉生長或維持、提高代謝率、提供飽腹感等。雖然蛋白質也能提供熱量，但蛋白質更多的是用於合成物質(肌肉、頭髮、皮膚等)，其只會在你脂肪和碳水不足時做為能量來源，如節食、長時間訓練等。
　　綜上，你的減脂飲食計劃，最好攝入足夠的、定量的蛋白質(每斤體重至少一克)，並且協調好脂肪和碳水的量，以保證熱量不超標。