5個方法消減脂肪 瘦得更徹底

　　3、將碳水相對集中在訓練前後攝入
　　為了獲得低皮脂的身材，掌握好何時攝入碳水相當重要。一般來說，減脂需要合理限制碳水的攝入，因為降低碳水攝入能降低胰島素水平，從而幫助你減脂。但控碳又不能太激進，否則會影響肌肉的修復和生長。
　　當你決定要減脂，你不僅要確定每天攝入多少克碳水，還要確定什麼時候攝入。最好的做法，是將碳水集中在訓練前後攝入。訓練前一小時左右攝入低GI碳水，能提高你的能量水平，保證你的訓練狀態;訓練後攝入中高GI碳水，能迅速補充消耗掉的糖原，幫助肌肉修復生長，讓身體更好地迎接下一次訓練。
　　將碳水相對集中在訓練前後攝入，能保證你在熱量赤字的狀態下，有充足的能量進行高強度力量訓練以防止肌肉流失，並且最大化減脂的效果。
　　4、選擇更難的訓練動作、訓練方法
　　不管是有意識地還是無意識地，我們都更傾向於做一些更輕鬆愉快的訓練，因為它們不會讓我們氣喘如牛，很多人都會喜歡這樣的減肥方法，但是它們往往會讓我們消耗更少的熱量。
　　比如練腿，暫且不比較腿屈伸和深蹲，若從腿舉和深蹲兩者間任選其一，大家可能會選前者，因為你們可能會覺得腿舉和深蹲都是練腿的，而且腿舉看起來更安全，但你們還有一個深藏內心的原因——腿舉做著更輕鬆。但不用想都知道，深蹲無疑會消耗更多的熱量。