總吃低卡並不會瘦 5件事你必須要知道

　　5、減肥的時候怎樣避免飢餓感？怎樣避免特別不滿足好像“被剝奪”的感覺？
　　因不當減肥造成心理障礙，甚至出現暴食症、貪食症、厭食症等，都是常見的問題。所以我的所有減肥忠告都圍繞身心健康這個中心，提示人們減肥是改掉錯誤的生活方式，是用那些營養價值高的食物來取代營養價值低但能量高的食物。對維持健康必要的營養成分，一種都不能少；同時，也不能讓自己過度飢餓，過度壓抑。
　　否則，減肥必然無法長期持續。營養不良的減肥，停止之後會反彈，而且反彈之後比此前更胖(在同樣體重的情況下，身體脂肪比例上升)；損害身心的減肥，很容易使人產生心理障礙，甚至精神崩潰。
　　為了避免飢餓感，減肥時要特別注意選擇高飽腹感的食物。主食要多用粗糧、豆類、薯類和其他含澱粉食物來替代白米白麵。這樣營養好，飽腹感強，而且有養生效果。比如說，在主食中加入燕麥片、蓮子、紅小豆、白芸豆、大麥、小米等等多種雜糧，再加上核桃、花生、芝麻、紅棗等美味水果乾和堅果，一起做成八寶粥，在減肥的同時會讓人產生幸福的感覺。
　　多吃清爽的焯拌綠葉蔬菜，配合一些豆製品，會讓人少吃油膩而胃里足夠充實。不吃甜食不喝甜飲料，但是能喝酸奶和五穀豆漿，也讓人覺得口味很滿足。
　　偶爾想吃濃味食物，只要食量不過分，也並不妨礙減肥，可以結合進健康生活方式當中。比如說，一個月吃一次小甜點，一個月吃兩次火鍋，一周吃一次紅燒魚，都是沒有問題的。只要日常飲食習慣足夠好，偶爾一次的濃味美食並不會明顯影響減肥大業。
　　如果聚會上吃多了一點，只需後面兩天增加一兩小時的運動就好了。由於人們終生要與肥肉作鬥爭，只有維持健康的減肥方法才能可持續進行，能夠保持一生的苗條、漂亮與活力。