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總吃低卡並不會瘦 5件事你必須要知道

發布日期:2023-10-19 14:48:18來源:中國減肥網
  那麼,減肥期間應該怎麼吃才比較好呢?
  1、把一天80%的熱量放在早餐和午餐,晚餐只佔20%
  科學研究認為,這是最合理的減肥搭配。脂肪儲存在白天和夜晚是不一樣的,人體如果每天早上一次攝入2000卡熱量的食物,對體重影響不大,而晚上攝入同樣多的食物,體重就會明顯增加。
  研究表示,當早餐攝入30%的熱量(於上午7~9點之間進食)、午餐熱量佔50%(在12~14點之間)、下午4點再吃一次點心以提供20%的全天熱量,但在這次點心和次日的早餐之間,僅能喝不加糖的飲料如茶、咖啡等,全天總熱量仍為2000卡。最終結果顯示,在不改變所攝入熱量的情況下,70%以上的肥胖婦女獲得了將體重減輕15%的成績。
  2、使用控制進食量的小技巧
  ①選擇細長高挑、透明的容器盛裝食物
  在容積相同的前提下,細長高挑、透明的容器能夠讓你更加清晰地判斷你的食物量,小容器還能讓你的食物看上去更多一些,讓你產生滿足感,幫助你控制食量,減少熱量攝入。
  ②避免食物囤積
  購買食品時避免一次性購入太多,以免造成堆放。即便不是處女座,人多多少少都會有一點強迫症,當他們看到食品較多時,就想盡快將其吃掉,或者還會產生“這麼多,我吃一點也沒關係”的想法。

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