做好這幾要點 減肥瘦身不費力

　　練器械時，別盲目地增重!
　　在滿足日常運動需求的情況下，可以適度增加量。但是，菇涼，你又不去參加運動會，也不要太拼了!肥胖風險沒有了，運動傷害怎麼辦?
　　正確做法: 你需要做一些全身性的練習，不要只是單一地練某一個部位，而是讓多個部位的肌肉同時得到鍛鍊，比如深蹲、引體向上等。這樣效果才會比較明顯。蝴蝶袖和馬甲線是不會同時出現的!
　　過長時間的鍛鍊是白費力!
　　你算算你每天花多長時間鍛鍊?是不是擔心夏天前，自己還胖著，所以就拼命地練?雖然，改變運動強度可以幫你瘦身塑形，但是從長遠來看，過長的運動會導致更多的肌肉!
　　正確做法: 做高強度的循環訓練的時候要結合高強度間歇訓練!
　　你的運動順序錯啦!
　　你是不是換了衣服馬上就開始跑步了?你是不是做完熱身就開始跑了?錯了!!你還需要激活肌肉!這樣才會避免你在劇烈有氧運動中受傷，還會增加你的爆發力!
　　正確做法： 你要先熱身，再重量練習，才能開始劇烈的有氧運動。