麥吉減肥法 不節食不運動速甩肉

　　麥吉減肥法第二階段（為期2周）
　　從現在開始是往飲食裡面加回碳水化合物的階段，為以後的少吃多餐打好基礎！當然，也是慢慢培養良好的飲食習慣（少吃加工食物，少吃精細碳水，白米白麵這些，多吃蔬菜，複雜碳水，多喝水） 推薦吃堅果，核桃、松子、花生，核桃為首選。善存片和深海魚油還是要吃。如果你能吃到上面寫的正宗的粗糧，或者一天吃6~8個核桃，善存可以不吃，因為粗糧里的維生素和微量元素的含量是細糧的好幾倍。保險起見，建議還是吃。一日三餐不做太大的變化，增加上午的加餐和下午的加餐部分。低糖水果放在上午，堅果放在下午。（水果的碳水含量比杏仁核桃要高不少，所以放在上午）。當然，有了加餐了，中午和晚上的蛋白質就要適當少一點。
　　建議食譜：
　　早上：煎雞蛋2個 + 大番茄一隻 + 無糖豆漿一杯 + 綜合維生素
　　上午加餐：低糖水果
　　中午：烤雞胸肉2/3個巴掌大 + 炒蔬菜一大碗
　　下午加餐：杏仁或者核桃，控制在200大卡左右
　　晚上：肉類分量減為第一階段的2/3 + 炒蔬菜一大碗